L’estate è sinonimo di sole, vacanze e leggerezza, ma anche di stanchezza fisica e mentale. Il caldo intenso, i ritmi alterati e la perdita di liquidi mettono il nostro organismo a dura prova. Questo affaticamento estivo può compromettere il benessere quotidiano e, in alcuni casi, aumentare il rischio di colpi di calore, soprattutto nei soggetti più sensibili come bambini, anziani e sportivi.

Vediamo i consigli che un farmacista darebbe al banco, per aiutarti a contrastare la stanchezza con i giusti integratori alimentari, migliorando il tuo stile di vita e proteggendo il tuo sistema nervoso e la tua energia quotidiana.

Perché ci sentiamo più stanchi d’estate?

La stanchezza estiva è spesso la conseguenza di una combinazione di fattori:

• Elevate temperature che aumentano la sudorazione e disperdono energia
• Disidratazione e squilibrio elettrolitico, dovuti alla perdita di sali minerali
• Alimentazione irregolare e carente di nutrienti essenziali
• Ritmi sonno-veglia alterati, tipici della stagione estiva
• Esposizione prolungata al sole, che affatica il corpo e il sistema nervoso

Inoltre, anche la pressione sanguigna può risentirne, portando a sensazioni di capogiro e cali di forza.

Riconoscere i sintomi della stanchezza estiva

Ecco i primi segnali da non sottovalutare:

• Spossatezza generalizzata
• Concentrazione ridotta
• Crampi muscolari, specialmente a causa di carenze di potassio o magnesio
• Mal di testa
• Sudorazione abbondante
• Irritabilità, legata allo squilibrio del sistema nervoso neurovegetativo

Quali integratori scegliere?

Il mercato offre una vasta gamma di integratori alimentari. Come farmacista, ti consiglio di orientarti su integratori specifici, scelti in base ai tuoi bisogni. Ecco le categorie principali:

1. Integratori di sali minerali e vitamine

Fondamentali per reintegrare le perdite dovute alla sudorazione, aiutano a mantenere il corretto equilibrio elettrolitico. Il magnesio contribuisce al benessere muscolare e il potassio sostiene la pressione sanguigna.

Consiglio utile: Preferisci formulazioni in bustine o compresse effervescenti da assumere a metà mattina o nel pomeriggio, quando il fabbisogno energetico è maggiore.

2. Vitamina C e altre vitamine del gruppo B

La vitamina C, oltre ad avere proprietà antiossidanti, sostiene il sistema immunitario e contrasta l’affaticamento. Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Perché usarle: Ideali nei momenti di stress fisico e mentale, migliorano il metabolismo energetico e riducono la sensazione di debolezza.

3. Integratori a base di piante adattogene

Ingredienti come ginseng, guaranà ed eleuterococco aiutano l’organismo a reagire agli stress esterni e migliorano la performance fisica e mentale. Sono consigliati in cicli di 15-20 giorni.

Attenzione: Evita di assumerli di sera per non interferire con il sonno.

4. Integratori per lo sport e il caldo intenso

Chi pratica attività fisica all’aperto o lavora in ambienti caldi dovrebbe optare per integratori a base di vitamina, aminoacidi e coenzimi, che aiutano a mantenere l’efficienza muscolare e a prevenire calo di energia e crampi.

Lo stile di vita conta!

Gli integratori specifici aiutano, ma non fanno miracoli se non accompagnati da:

• Alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura e legumi
• Idratazione costante, con almeno 2 litri di acqua al giorno
• Riposo notturno regolare
• Evitare alcol, fumo e eccessiva esposizione al sole
• Fare attenzione ai segnali del corpo per prevenire un colpo di calore

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"Quando il caldo si fa sentire, ascolta il tuo corpo e ricaricati con consapevolezza. Il tuo benessere parte da te."